パニック障害を克服したブログ【最新版】

パニック障害を克服した人のブログです。ゆっくりしていってね。

パニック障害の人への接し方の基本

パニック障害の人への接し方は、なるべく当事者の話を親身になって聞いてあげるというところがポイントです。でも、あまりにも親身になりすぎなんでもOK的に聞いていると、健康な人でも心が滅入ってきます。

NGな接し方

パニック障害を抱える人の悩みはおおげさに言えば深海のように深く、当事者の話を野放図に聞いていると健康な周囲の家族でさえも滅入ってノイローゼになる可能性があります。
だから、うまい具合に手綱を絞めたほうがいいでしょう。

パニック障害の人にはルールを設定し毅然とした態度で接する

つまり、ご家族などは自分の中にルールを設定し、ここまでは大丈夫だがこれ以上は対応できないという意思表示を明確にしておくということです。すなわちなのですが、親や家族などの周囲の人間には毅然とした態度が求められます。

なるべく褒めるようにする

この毅然とした態度でもってパニック障害の当事者に接すると必ずうまくいきます。基本的に、人は褒められたい生き物ですので、責めたりするのではなく、褒めて伸ばしたほうがいいのです。

パニック障害の人は常に心が落ち込んでいる場合が少なくありませんから、なるべく客観的に、感情的にならずに当事者の長所に着目し、その長所にフォーカスし、そこに本人に気づかせるのです。

パニック障害への誤った接し方は周囲の人間を疲弊させる

冒頭でも書きましたが、誤った接し方をしていると、周囲の人間(家族、友人、恋人、伴侶など)が疲弊しノイローゼ気味になることがあります。ネガティブな感情というものは周囲に感染するのです。

ですから、よほどポジティブで明るさの塊のような人を除いては、捨て身の姿勢でなんでも話を聞いてあげるというなんでもOK的な態度(Whatever you say)は己の身を滅ぼすことになるのでご注意ください。

 

 

まとめすと、

毅然とした態度で感情的にならずにいるのが正しいパニック障害の方への接し方になります。

そして、何でもOK的な態度を貫いていると、自分も巻き込まれてしまうこともあるので、自分の限界を感じたら、信頼のおける専門家に相談しましょう。それが克服の第一歩へつながるはずです。僕もずいぶんと家族の気分を害するような言動をし続けてきたものでした。でも、僕の家族は幸い常に冷静で度量があったため、幸い僕は支えられてきたわけです。

By パニック障害を克服した人

 

宇宙兄弟、日々人のパニック障害の克服法

宇宙兄弟、日々人のパニック障害の克服法

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 宇宙兄弟の日々人はパニック障害になりました。その原因は、月面での落下事故でした。そのときの体験がトラウマとして日々人にのしかかり、長い間、彼を苦しめることになります。

もともと、社交的で学業的にも優秀な人間であった日々人はパニック障害の症状に陥り、パニック発作に悩まされるようになっていきます。作中でもそんな彼が深く悩み落ち込んでいくさまが描かれていました。

暴露療法と自分への言い聞かせ

 そんな彼のパニック障害の克服方法のひとつは、暴露療法でした。徐々に暴露療法を行うことでパニック障害の症状は次第と影を潜めていくようになったわけです。

また、ムッタの助言により、パニック発作が現れてきたら、「そんなもの大したことはない」「とっととかかってきやがれ!」などという風に自分への言い聞かせを常時行うことも克服の過程として日々人にかなり役立ちました。

宇宙飛行士のストレス対処法

 宇宙飛行士というのは、相当なストレス対処能力がないと実際になれないものだといわれています。どんな混乱状態に陥っても、自分の心を落ち着かせる能力が高くなければ、NASAの審査に合格しないわけです。

宇宙兄弟の話はフィクションでありませんが、実際にNASAパイロットにも似たような症状で苦しめられたという人も存在しています。NASAの宇宙飛行士がヨガやマインドフルネス瞑想のトレーニングをかならず積まされるのはこのためなんですね☆彡

(まとめ)

 日々人はパニック障害を暴露療法や自己暗示などを使って克服していきました。

また、周囲の人間へ相談し、真摯なアドバイスをくれた友人の存在も大きいかと思います。

panicattackovercome.hatenablog.com

パニック障害は治ると100%信じ込むことの大切さ

パニック障害を治したい人はパニック障害は治るものであると100%信じ込む

パニック障害が治したい人は、パニック障害は治るということを100%信じ込んでしまってください。信じ込みの魔力ではないのですが、こうした信念は克服に非常に効果的です。

自己洗脳とでもいえますかね?↓

panicattackovercome.hatenablog.com


パニック障害の本当の原因

 パニック障害はメンタルが弱いから起きているのではなくて、脳の誤作動が原因です。

不安や恐怖を覚える必要のない安全なものであるにすぎないのに、脳が過剰反応して強烈な恐怖や不安を呼び起こしているだけなんですね。だから、性格が弱いからだとかそういう些末なことで悩む必要は一切ないです。

安心することが一番大切

安心してください!

昔の僕もいろいろ性格が弱いからだとか親から馬鹿にされたりしていましたが、すべて無視していました。なぜかというと脳の問題であると把握していたからです。

 

 要するに、パニック障害が起きるのは単なる脳の誤作動に過ぎないわけで、自分自身を責める必要は一切ありません。

良い療法者との出会いによってパニック障害は治る

 パニック障害になったらまず良い療法者を探しましょう。私は見つかったため、普通に治りました。このブログにはパニック障害を克服した人の実感やパニック障害という症状についての考えがちりばめられているので、ぜひ他の記事も読まれてみてください。☆彡

治ったあとをよくイメージすると良い

 パニック障害が治ったら、様々なベネフィットがあります。活動範囲が広がるので社交的にもなれますし、感情的になることもほとんどなくなります。

あと、細かいことも気にならないので生活上のストレスというものも大幅になくなっていくという感じです。☆彡

そういった情景をよく想像してみてください。

モチベーションが湧いてくるはずです。

 

By パニック障害を克服した人

産後のパニック障害を克服した事例

 産後にパニック障害になる女性は多いです。産後にはパニック障害に限らず、うつ病になる女性も多くいるとよく耳にします。

その理由は、産後では女性の体では栄養が出産のために不足しがちであるからだといいます。

ビタミンやミネラルの不足がパニック障害を招く要素の一つ

 たとえば、葉酸や鉄といったビタミンやミネラルが産後女性の体内では、欠乏するのです。

ビタミンやミネラルの欠乏はパニック障害を誘発し、栄養素欠乏型のパニック障害の場合はビタミンやミネラルを食事から十分に摂取し、なるべく栄養価の高い野菜、穀物等を食べるようにすると良いのです。☆彡

僕の友人の産後パニック障害の事例

 僕の彼女の友達の友達は出産を機に重いパニック障害になり、その状態が1年以上経過したそうです。

非常に明るく前向きな性格だったそうですが、出産を契機に急にパニック発作や恐怖症のような症状に苦しまされるようになりました。そして、暗い落ち込んだ性格になっていったといいます。

彼女の克服方法

 その人の克服法は、食べ物をなるべく栄養価の高い昔ながらの食事にしたそうです。玄米とかそういったものを食べるようになってから、パニック障害を克服できたと聞いています。しかし、結構、長い期間かかりました。1年くらいかかったみたいです。

そもそも食べ物で人間の体は構成されているわけですからね。
効くに決まっていますよね。☆彡

(まとめ)

 産後のパニック障害の克服には確実に食べ物が効果的です。産後は赤ちゃんに栄養をたくさん上げた後なので、ビタミンだとかミネラルが母体では不足しています。

そういうものは適切な食事で補っていくと次第とおさまっていきます。サプリメントを飲んでも良いことです。

By パニック障害を克服した人

パニック障害はデブに多いのか?

 パニック障害の人は太った人が多いと言われています。僕も昔はいわゆるデブでした。デブの原因は極度の運動不足だったと思っています。

パニック障害が酷かった頃の僕は体重が100kgを超えており、身長は170㎝弱だったわけですから相当に太っていたというわけです。

でも、毎日運動の習慣をつけるようにしてみました。具体的には週3でジムへ筋トレに行き、週6でジョギングを1時間くらいするようにしてみました。そうすることで、体重は半年で30kg、一念で40kg減りました。

 カウチポテト族だった僕は食べるものにも気を付け、いわゆるジャンクフードの類も止め、健康に良いといわれる食習慣をつけたことも大きかったなと思われます。パニック障害にデブの人が多いと言われる理由は、運動不足にあるのかと感じる今日この頃です。

デブであると、心臓に負担がかかるようで、その頃、常に息苦しいと感じていました。これが俗に言われるパニック発作につながっていたのですが、運動をした後は、呼吸が深くゆったりと努力をするのでもなく自動的になり、そういう息苦しさというものが一掃されていたことをよく覚えています。

 現在、太っていてかつ、昔の僕のようにパニック障害に苦しめられている方の気持ちがだから、よく僕はわかります。そういう人へのアドバイスですが、少しずつでもよいので運動をすると良いかと思います。習慣づけがとっても大切なので日々の日課にされると良いかと思います。

次第とパニック障害も改善していくはずですし、シェイプアップして異性にもてるようにもなることだと思います。あとは、食事もジャンクフードをなるべく止めるとなおさら効果的です。

 そういう意味ではパニック障害は現代的なものなのだと強く実感する今日この頃です。デブで相撲取りみたいだとよくいわれていたのですが、今は彫像のような体になることができました。

意志の弱い僕にもできたことですから、皆さん、誰にでもできることであると感じています。

いうなれば、誰でもやればできるということなのですね!

パニック障害は結婚できるのか?

パニック障害は結婚できるのかとすごく不安を感じている人も結構いるのかと思います。パニック障害で心が弱っている人は何事もネガティブに過剰にとらえてしまう傾向にあります。

 

そのため、結婚するという至極当然のことでさえも難しいと感じられてしまうこともあるというわけです。

 

僕もパニック障害に苦しめられていた頃は結婚なんて絶対できないと思っていましたし、彼女も一生できないと思い込んでいました。しかし、パニック障害が改善し、活動範囲が広くなるにつれて、自然と恋人ができました。

 

隣の畑は青かったとよく言われる話ではありますが、予想と現実は全く異なっているというわけです。難しいように思えたことが簡単であるとか、たとえばその逆にもやはり然りです。

パニック障害の人はその状況から必ず脱却できると僕は確信しています。ほんの少しの生活的努力でパニック障害は自然と改善されていくのです。それから、こうして活動範囲が広がっていけば、何をするでもなく、自然と恋人もできるはずですし結婚も可能になるでしょう。

何事も気楽に考えているのが一番です。

未来のすべてを予期不安にしてはやはりいけませんね(笑)結婚できるか否かだとか彼女・彼氏ができるかできないのかまでも予期不安に、結構、渦中にある人では、してしまったりするんですよね( ゚Д゚)

 

By パニック障害を克服した人

パニック障害に医療用大麻は有効か?

パニック障害マリファナ(゠以下、医療用大麻と書き換えます)の有効性は科学的研究によって指し示されているようです。

https://www.marijuanadoctors.com/conditions/panic-disorder/

海外ではこの医療大麻精神疾患への適応が増大していますが、日本では医療用であるにせよないにせよ大麻所持は、厳罰対象です。医療用大麻は、ダウナー系作用を主に有しているので精神状態がアッパーしまくっているパニック障害の人に効果的なのはあるいみ当然の話なのかもしれません。

パニック障害の人がコーヒーのようなカフェイン飲料と相性が悪いのはこのためです。。。
もともとやる気、意欲過剰になりすぎているわけですから笑

医療用大麻は精神を鎮静させる抗不安作用を持ち、このことはきちんとした大学の研究チームによって、既に科学的に証明されている事実でもあります。医療用大麻パニック障害や不安障害に有効なのは、その主成分でるテトラヒドロカンナビノール(THC)という成分が脳内のカンナビノイド受容体に作用することによって、心地よいリラックス感が得られぬのではないかと言われています。

上記記事によると、Vanderbuilt Universityの研究者が医療用大麻の不安障害やパニック障害に明らかな効果を持っているということを証明しました。

パニック障害の克服において、今後法制度が日本でも進めば、有効利用できる日も来るかもしれません。

たしかに、ベンゾジアゼピン抗不安薬とかよりは安全だといえるでしょうからw